怎样的健身事半功倍 健身教练给你支招

时间:2020-01-07 来源: 国内新闻

如何“懒”健身,事半功倍?只有消耗体内多余的热量,才能达到塑身减肥的目的。三位美国健身专家提供了四条健身建议。虽然他们有点“懒”,但效果是事半功倍。

有氧运动中的放松

如果你在半小时的有氧运动中掌握了力量和虚弱的节奏,你可以事半功倍。也就是说,在高强度锻炼的间隔中增加了温和的恢复时间。这也是半小时的有氧运动。这种节奏强或弱的运动消耗的热量是节奏稳定的运动的两倍。

凯瑟琳,加利福尼亚州立大学运动学系主任?杰克逊博士指出:“如果你继续做高强度运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。

骑自行车时,用一条腿用力推

当你在踏板车上锻炼时,间歇地用一条腿用力推踏板可以增强锻炼强度。开始时,你可以用双腿一起以中等强度踩踏板4分钟,然后你的左腿将集中力量,以高强度踩踏板。30秒后,更换右腿作为主动力腿,再推30秒。然后,双腿以中速踏板4分钟作为调整和恢复。

这样,每4分钟用力蹬一条腿1分钟,总共锻炼30分钟。纽约,切尔西?迈克尔,佩尔斯体育中心的健身教练和教育经理?优素福说,这种单腿蹬踏运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

Split锻炼时间

Yusuf还建议锻炼者将正常锻炼分成两段。例如,如果你过去每天跑5公里,你可以把它分成早上2.5公里和晚上2.5公里。他说:“当锻炼时间缩短时,你可以试着增加强度,从而增加相同距离的热量消耗。"

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