辩证看待 有氧运动中有好处也有坏处

时间:2020-01-13 来源: 国内新闻

提高心肺能力“有氧运动的好处首先可以提高心肺能力。在运动中,由于肌肉收缩,需要吸收大量的氧气,所以心脏收缩的次数增加,每次泵出的血液量也比平时多。与此同时,对氧气的需求也增加了,呼吸次数比正常情况下多,肺收缩的程度也更大。因此,当运动继续,肌肉长时间收缩时,心脏和肺必须努力工作,为肌肉供氧,并带走肌肉中的废物。这种持续的需求可以提高心肺的耐力。当心肺耐力增加时,身体可以进行更长期或更高强度的锻炼,不容易疲劳。

Improving immunity

长期有氧运动还可以增加体内血红蛋白的量,提高我们身体的抵抗力,延缓我们身体的衰老速度,提高大脑皮层的工作效率和心肺功能。有氧运动还可以增加脂肪消耗,预防动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。如果节食者合理安排食物并结合有氧运动,不仅可以成功减肥,而且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对脑力劳动者也非常有益。

有氧运动对2型糖尿病、肥胖症和脂肪肝患者有很好的身体效果。患有心律不齐、心脑动脉硬化的人和老年人也可以通过低强度和低难度的有氧运动来改善和保持身体健康,如太极和剑术训练,这些都是很好的有氧保健运动。当然,方块舞也是一种有氧运动,情侣们也可以尝试一下。

有氧运动对2型糖尿病、肥胖症和脂肪肝患者有很好的身体效果。患有心律不齐、心脑动脉硬化的人和老年人也可以通过低强度和低难度的有氧运动来改善和保持身体健康,如太极和剑术训练,这些都是很好的有氧保健运动。当然,方块舞也是一种有氧运动,情侣们也可以尝试一下。

Improving immunity

既然有氧运动有这么多好处,我们应该尽可能多做有氧运动吗?事实并非如此。一定量的有氧运动对身体有益,但是过多的有氧运动会导致我们身体疲劳、过度消耗和运动虚弱。然而,有氧运动并不是强度越大,越容易减肥,而是适当强度和长时间的有氧运动更有利于脂肪的消耗。有氧运动前不宜进食,否则会引起肠胃问题。

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